Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor


A alimentação balanceada é condição pra que você tenha um ótimo funcionamento na corrida de avenida. Mas é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com relação ao que ingerir pensando que terá um excelente rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.


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Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o corpo humano do corredor. E no momento em que ele está em falta o corpo pesquisa a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia pode até favorecer (um pouco) o recurso de perda de peso.


Porém, o que realmente faz com que você reduza o peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu corpo humano gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo humano fique menos eficiente pra queimar calorias. Além disso, em treinos intensos, o teu organismo precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.


Isto é, sua qualidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Nesse caso, a conduta mais correta seria ingerir no mínimo uma porção de carboidrato cerca de trinta minutos antes do treino. No momento em que este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino pode ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.



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A desidratação, mesmo que suave, prontamente causa prejuízos pela performance e na saúde do corredor. Assim, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. Ao longo dos treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é interessante a reposição de carboidratos (e também água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Contudo, a diluição do suplemento é fundamental pra facilitar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não motivar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.


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O melhor é que a solução contenha de seis por cento a oito por cento de carboidratos. Desse modo, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Após o treino excessivo você esgota boa fração do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do tecido muscular. Estudos apontam que a reposição podes ser mais eficiente para o corpo quando feita até um hora após o encerramento do treino. Dessa maneira, procure, além de se hidratar, consumir alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante produtivo.


Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É acontecimento que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais leve. Mas o seu organismo assim como tem de gorduras e carboidratos pro excelente funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.


Várias vezes um suplemento pode ser afirmativo pra um corredor e muito negativo para outro. Tais como, um suplemento podes ampliar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e ampliar o peso pro seu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos podem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, porém auxiliar outro tipo de corredores. Portanto, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem ao menos saber o fundamento.



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