Como Era O Treino Da Alicia?

Como Era O Treino Da Alicia?


É, ser Lara Croft não é nada acessível. Instituída a transformar-se pela protagonista dos jogos, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante 7 meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus conversou com exclusividade à Vogue digital a respeito da dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados pra transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?


Dessa forma iniciei a Alicia em meu recurso, com plano nutricional e de estilo de vida. Passei a ela alguns filmes de treinamento que ela agora poderia encaminhar-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino essencial de potência. Em torno de 4 meses antes de filmar nos encontramos de novo em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?


  • Dieta e exercícios para perder peso até o Natal
  • Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
  • O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
  • Manhã: Café com limão
  • Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + um fatia de mamão

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Quando ela começou, 7 meses antes de comparecer para o set, o treino se baseava em desenvolver potência e aprontar o corpo dela para o passo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a 6 dias por semana e, também, também fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo pra doar a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.



Nós mantivemos tudo isto em um nível técnico, não forçamos tal, era tudo muito mais retornado pra cota técnica, pra que pudéssemos de fato nos aplicar pela academia. E dessa forma, 2 meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois quarenta e cinco minutos pela academia à noite. Quanto Alicia obteve de músculo com esse treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela obteve um pouco mais de 5 quilos de peso, mas como ela tem menos gordura corporal por ventura ela necessita ter ganho um total de 6 a 7 quilos de massa muscular. Não importa quanto você queima pela academia se a sua alimentação não estiver correta.


Você poderá correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em boa forma. O que importa realmente é estar conectado em tal grau pela divisão de nutrição quanto no teu treino. E por comentar em nutrição, Alicia nos descreveu que nos meses de preparação ela tinha que ingerir cinco vezes ao dia - e que essa era a divisão favorita dela. Qual era o propósito?


Todos conseguem adotar esse mesmo costume? Sim, toda gente necessita consumir cinco vezes ao dia. Pelo motivo de é preciso sempre conservar o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, então, queima mais gordura. E também mantém o máximo de músculo possível. Portanto, todos deveriam ingerir cinco vezes ao dia.


Como era a dieta da Alicia? No decorrer das filmagens, a Alicia comia, por exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos para você e pela Alicia durante essa etapa de preparação? Esse foi o extenso estímulo, em tal grau pra mim quanto para ela. Alicia assim como confessou que em umas etapas, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria conseguir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem algo que a instiga.


Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, contudo eu me certifico de relembrar a pessoa periodicamente desse ‘algo’ que a impulsiona. E cada um de nós tem sua forma de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo contrário, eu diria que com ela tem êxito da forma oposta, você meio que deve pedir que ela pegue suave e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demais. Deste jeito motivá-la não foi um dificuldade.


O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do teu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só para atletas e pessoas iniciadas ou é algo que qualquer pessoa pode fazer? Você tem qualquer conselho pra alguém que precise começar? Sim, qualquer um poderá fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, já que lá eu costumo conceder todas as informações, que estarão também em um app que vou lançar com todos os treinos, para ajudar as pessoas a entrarem em maneira.


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O que mais te impressionou na melhoria da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria pegar mais leve ou discutir com ela sobre o assunto essa ambição excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único momento que nós nos desentendemos foi quando eu comentou a ela para recolher um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia pra ela não tentar fazer na sétima vez alguma cena mais arriscada.



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